co ma duzo kcal

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na [...]

Witam. Ok 1,5 miesiąca temu zainteresowałem się działem odchudzanie na sfd.pl. Postanowiłem sam spróbować. Na początku ułożyłem sobie dietę, bazując na podwieszonych wątkach, później dołożyłem do tego rowerek treningowy. Wyniki mam w miarę zadowalające bo schudłem 6kg. Chciałbym zbić jeszcze ok 8-10kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I [...]

kasza bujlg Składniki na 4 porcję: 600 g pokrojonej w kostkę wieprzowiny(u mnie karkówka) 300 g kaszy durum z vermicelli 1 duża cebula 2-3 ząbki czosnku 1 papryczka chilli kawałek świeżego imbiru 1 papryka czerwona pęczek liści botwinki wraz z łodygami 1 duża marchew połówka cytryny 3-4 łyżki oleju rzepakowego pęczek kolendry 750 ml bulionu [...]

Witam wstawiam tutaj dietę ułożoną przeze mnie na masę, wiem jakie mam zapotrzebowanie, mam pracę w której spalam około 500 kalorii, wszystko to uwzględniłem. Mam 177 cm wzrostu, ważę 68 kg (ważyłem 63, ale byłem na nadwyżce dopiero zaczynając więc jadłem różnie)Dietę ułożyłem na zmiany popołudniowe, jeszcze muszę ułożyć dwie: na zmianę nocną i [...]

[...] plecy i brzuch (40 - 50 min) - rowerek (15-20 min) Staram sie uczeszczac regularnie, aczkolwiek czasami koncze prace juz po zamknieciu silowni Odżywianie: Wczesniej duzo niezdrowego jedzenia, nie przywiazywalem uwagi co i kiedy jem, 1 lub 2 duze posilki dziennie. Obecnie nie wychodze z domu bez sniadania, kolacje lekkostrwawne, staram [...]

[...] zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g tluszczu na 1 kg masy. Hmm no moze o tym pozniej. Przegrzmocilem wszystkie wazniejsze artykuly na trening rzezby, aerobic, [...]

[...] w: 167g (2,2g/kg) no i tak jest mniej wiecej wedlug kalkulatora no i pytania ;d: 1. czy rower 1h ale takim srednim tempem ze spokojnie daje rade tyle jezdzic to nieza duzo? 2. w posilku przed treningowym mam okolo 43g bialka, a 50g weglowodanow, czy to nie za duzo bialka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Obwód [...]

Witajcie, najbardziej moje problemy pasują tutaj... Ale po kolei, moim celem jest budowa masy mięśniowej (popularnie masy), po zagłębieniu się w wiele tematów doszedłem właśnie do martego punktu... otóż z moich wyliczeń wynika że: Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x 70) + (5 [...]

bardzo się starałem więc proszę mnie odrazu nie odrzucać :) acha i chciałem przypomnieć ze ide do internatu i tam nie moge mieć lodówki ani grilla Kanapki około 5 415kcal białko 12g ww 85g t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g + vita min + UNIVERSAL [...]

[...] zalozeniu takiej aktywnosci fizycznej. I z tej strony mam pytanie do was, czy powinienem dodac do tego wszystkiego jakies sumplementy? Nie znam sie na tym kompletnie, ale duzo slyszalem od znajomych zeby brac, brac, brac bo szybciej mi to pomoze osiagnac cel i przy okazji orgaznim szybciej bedzie sie regenerowal po silownii. Oczywiscie oprocz [...]

Cześć, mam pytanie, jaki plan treningowy i jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa miesiące, ale chodzi mi o osiągnięcie możliwego maksimum). Kilka założeń, żeby doprecyzować, co chciałbym osiągnąć. 0) Plan na [...]

Witam wzytkich forumowiczów :) Nazywam sie Kacper ,niedawno skończyłem 18 wioen . Mój trening to dość zagmatwana historia . Zacząłem około 12-13 roku życia na przełomie 6kl podtawówki i 1 gimnazjum... był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 [...]

Witam. Jestem nowy użytkownikiem, nie mogłem nic znaleść dla siebie a zarazem powiem że dużo jest osób które się nie znają a wypowiadają, mam "mętlik" w głowie.. więc postanowiłem napisać nowy temat, licząc że ktoś spróbuje mi pomóc w moich problemach opisanych poniżej. Na początek coś o sobie: wzrost - 167cm waga - 60kg wiek - 20lat, 10 miesięcy [...]

[...] na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze: wtorek-1h czwartek-1,5h sobota-od1,5-2,5h niedziela-od 2,5-3h z rozna [...]

Witam, chciałbym by ktoś sprawdził moją dietę i ewentualnie powiedział co zmienić i może na co ? nie wydaje mi się ona zbytnio zróżnicowana, ale szczerze nie wiem co kombinować, bo zależy mi też na kosztach ;) Oczywiście wiem, że mam tutaj za mało kcal by budować masę, ale będę odpowiednio o 300kcal tygodniowo do tych posiłków dodawał aby dojść [...]

Co sądzicie o kawce-zbożowce, bo może spróbuję jako alternatywa dla "normalnej" -której to za dużo ostatnio wypijam i chciałam sobie zmienić Mam "Anatola" - mocnego i klasycznego. Opcja "mocna" ma w składzie: cykorię, żyto i buraka cukrowego (prażone), 200 ml to 0,2 g białka; 1,94g ww; 0,1g tł.; 1,1 błonnika Wersja "klasyczna" to z kolei: 0,2g [...]

elo mam takie pytanie,ułozyłem sobie diete cdk tak jak napisał qazar i według niej : 24*87 kg=2088 kcal * 1.4 =2923 kcal na dobe białko podwyzszyłęm do 3 g (biore teraz propa i wino) zeby miec pewnosc ze nie bede leciec miesnie.... według tych danych jem 3*87 =261 g BB czyli 1044 kcal wegli 30 g czyli 120 kcal 2923-(1044 + 120)=1755 kcal na [...]

Witam. Chcialbym przedstawić Wam swoją pierwszą w życiu ułożoną dietę i prosić o ocene / poprawke. Odkąd tylko pamiętam miałem problem z przytyciem ( cała rodzina to chudzielce i ektomorficy ). Chodziłem na siłownie, jadłem ile wlezie, zmieniłem siłownie na kalistenikę / street workout i tak już zostało. Staż w kalistenice / streecie to ponad rok, [...]

Czy ktoś z Was jest w stanie pomóc? mam problem z dolną partią brzucha. Otóż nie wiem, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jak je wykonywać, by były skuteczne. Chcę zredukować tkankę tłuszczową z dolnej partii brzucha. Robię brzuszki wieczorem seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wychodzę pobiegać na 25 minut i kręcę hula-hopem 25 minut dziennie. [...]

Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]